आपसे कितनी बार स्मोकिंग छोड़ने को कहा गया है? कम से कम लाखों बार, है ना? लेकिन कितनी बार आपको स्मोकिंग छोड़ने के तरीके बताए गए हैं? याद नहीं!
इसीलिए हम यहां आपको ऐसे पांच वैज्ञानिक तरीके बता रहे हैं, जिनसे आपको स्मोकिंग की आदत छोड़ने में मदद मिल सकती है.
कोल्ड टर्की
जब कोई नशा करना छोड़ देता है, तो उससे होने वाले शारीरिक और मानसिक अप्रिय हालात को cold turkey कहते हैं.
अगर आपने स्मोकिंग छोड़ने का फैसला कर लिया है, तो इसका सबसे बेहतर तरीका यही है कि इसे बिल्कुल बंद कर दिया जाए. हां, ये अनुभव बहुत कठिन होगा, लेकिन आपको भी पता है कि नशे की लत से छुटकारा पाना आसान नहीं होता.
मजबूत इरादे के साथ स्मोकिंग छोड़ें और याद रखें कि इसके लिए अनुशासन जरूरी है.
निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT)
निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) शरीर में निकोटिन लेवल कंट्रोल करने में मददगार होती है. स्मोकिंग छोड़ने के तुरंत बाद होने वाली दिक्कतों से राहत देने और स्मोकिंग की तलब को शांत करने में ये थेरेपी कारगर साबित हुई है. अगर इसके साथ काउंसलिंग भी ली जाए, तो ये काफी असरदार होती है.
निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए हमेशा डॉक्टर से कंसल्ट करना जरूरी होता है ताकि NRT प्रोडक्ट्स और डोज से जुड़ी कोई परेशानी न हो. आप जितना स्मोक करते होंगे, डॉक्टर उसी के मुताबिक आपका डोज निर्धारित करेगा.
दवाइयां
स्मोकिंग छोड़ने के उपाय के तौर पर किसी भी दवाई का इस्तेमाल डॉक्टरी सलाह पर ही करना चाहिए. कुछ दवाइयां निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) के साथ बेहतर काम करती हैं. ये शरीर पर निकोटिन के असर को कम करने में मददगार होती है.
स्मोकिंग न करने वाले दोस्तों का साथ
आपने स्मोकिंग छोड़ने का फैसला कर लिया है? बहुत अच्छे! लेकिन स्मोकिंग करने वाले अपने दोस्तों के साथ रहना छोड़ दीजिए. कई स्टडीज में बताया गया है कि अगर आप स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं तो ऐसे लोगों के साथ वक्त बिताएं जो स्मोकिंग नहीं करते, इससे मदद मिलती है. हां, अपने दोस्तों को भी स्मोकिंग छोड़ने के लिए कहें.
पैसों के लिए छोड़ दें स्मोकिंग!
अगर किसी भी वजह से आपको स्मोकिंग छोड़ने की प्रेरणा नहीं मिली है, तो पैसों के लिए ही स्मोकिंग छोड़ने की सोचें. इतने साल में आपने सिगरेट पर कितने पैसे खर्च किए हैं, इस पर ध्यान दें. कैल्कुलेशन कर लिया? अब ये कल्पना करें कि अगर आपने स्मोकिंग छोड़ दी तो उन पैसों का आप क्या करेंगे.
तो इसलिए स्मोकिंग छोड़ दें.