Migraine Pain Relief: माइग्रेन एक बेहद गंभीर और दर्दनाक बीमारी है, कुछ लोगों को अक्सर सिर में दर्द की शिकायत रहती है तो कुछ लोगों को सुबह या शाम के वक्त सिर में दर्द होने लगता हैं. कई बार यह सिर का दर्द इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि यह बीमारी का रूप ले लेता है जिसे हम माग्रेन कहते हैं.
यह सिरदर्द विटामिन डी की कमी के कारण होते हैं. दरअसल, विटामिन डी ब्रेन एक्टिविटी और न्यूरल फंक्शन को काफी हद तक प्रभावित करता है. जिसकी वजह से रह-रहकर सिर में दर्द होने लगता है. ऐसे में हम आपकों बताते हैं कि आप दवाओं के अलावा इन तरीकों का पालन कर माइग्रेन के दर्द से बच सकते हैं.
What Causes Migraines: माइग्रेन के दर्द को कम करने के उपाय
शांत वातावरण में बैठे: लाइटें बंद कर एक अंधेरे शांत कमरे में आराम करें, हो सके तो सो जाएं, अपने सिर या गर्दन पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं. आइस पैक का प्रभाव सुन्न करने वाला होता है. हॉट पैक मसल्स को आराम दे सकता है.
कॉफी पीएं: हल्के एपिसोड में अकेले कैफीन ही माइग्रेन को खत्म कर सकता है. हालांकि, बहुत ज्यादा कैफीन से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है.
नींद पूरी लें: माइग्रेन अक्सर रात की खराब नींद के कारण होता है, इसलिए अच्छी नींद को बढ़ावा दें. सोने का समय नियमित बनाए रखें जब भी बिस्तर पर जाएं तो दिन के समय 30 मिनट से अधिक लंबी झपकी लेने से बचें. बेडरूम में ऑफिस का काम करने या बेडरूम में टीवी देखने से बचें. सोते समय भारी व्यायाम, कैफीन, निकोटीन, शराब से बचें.
हेल्दी भोजन करें: हेल्दी भोजन करें, डाइट में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें.
रोजाना व्यायाम करें: व्यायाम के दौरान शरीर में एंडोर्फिन का प्रोडक्शन होता है जो सिरदर्द और पुराने दर्द को कम करता है और मूड में सुधार करता है, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करें.
स्ट्रेस को मैनेज करें: तनाव और माइग्रेन अक्सर साथ-साथ चलते हैं. इसलिए अपने जीवन को सरल बनाएं.
ब्रेक लें: अगर आप थकान और फ्रस्ट्रेटेड महसूस कर रहें हैं तो ब्रेक लें.
Migraine Diet plan: डाइट में विटामिन डी लेने के लिए इन्हें शामिल करें
प्रोसेस्ड मीट
पनीर
चॉकलेट
अंडे
सैल्मन
ट्यूना
मैकेरल मछली
दूध
मोटे अनाज जैसे सोया सीड्स
संतरे का जूस
मशरूम