उच्च तापमान और ह्यूमिडिटी हम में से अधिकांश के लिए असुविधाजनक है, लेकिन जिन्हें हृदय रोग है, उनके लिए घातक हो सकता है. शरीर के बढ़ते तापमान से लड़ने के लिए हृदय त्वचा की रक्त वाहिकाओं को तेजी से पंप करता है और उन्हें फैलाता है. इससे शरीर की गर्मी कम करने में मदद मिलती है.
मध्यम व्यायाम से शरीर में गर्मी उत्पादन में दस गुना वृद्धि हो सकती है, जिससे हार्ट-रेट में भी परिणामी वृद्धि होती है. गर्म और ह्यूमिड मौसम में अधिक शारीरिक व्यायाम हृदय रोग में विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है.
हृदय रोगियों पर गर्म या ह्यूमिड मौसम का प्रभाव
हार्ट अटैक का अधिक जोखिम
हार्ट फेलियर का अधिक जोखिम
हृदय रिदम डिसऑर्डर
किड्नी डिस्फंक्शन
खुद को ठंडा रखें
आमतौर पर हृदय रोगियों और स्वस्थ लोगों को एक ही जैसी चीजों का ध्यान रखना होता है, पर हृदय रोगियों को थोड़ा अधिक सावधान रहने की जरूरत होती है:
दिन के सबसे गर्म हिस्सों में अंदर रहें
यदि आपका घर वातानुकूलित या एयर कूल्ड नहीं है, तो घर में कोई ऐसी जगह खोजने की कोशिश करें, जो सबसे ठंडा हो, जैसे कि बेसमेंट
अपनी गतिविधियों को सीमित रखें
ढीले-ढाले, हल्के सूती कपड़े पहनें
हाइड्रेटेड रहें और कैफीन और अल्कोहल से बचें
किसी दोस्त या रिश्तेदार को कहें कि वे आपको बीच-बीच में थोड़ा देखते रहें
गर्मी में अपने दिल को कैसे ठंडा रखें
समर में गर्मी को मैनेज करने के लिए हल्के रंग और ढीले फिटिंग वाले, हल्के सूती कपड़े आवश्यक हैं.
सिडनी में काम करते समय मैंने ऑस्ट्रेलियाई अभियान स्लिप-स्लॉप-स्लैप पर ध्यान दिया:
एक पूरी बाजू की ढीली शर्ट पहनें (स्लिप ऑन), त्वचा के कैंसर से बचने के लिए कुछ सनस्क्रीन लगाएं (सलॉप ऑन), और एक टोपी जरूर पहनें (स्लैप ऑन) - यह एक बहुत ही समझदार अभियान है और दिल के रोगियों के लिए उपयोगी भी.
इसके अलावा, इन स्टेप्स का पालन करें:
गर्म मौसम में आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है.
पंखे, क्रॉस वेंटिलेशन और ठंडे स्नान आवश्यक हैं
अगर आपको दिल की बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपको कितना पानी पीना चाहिए
अनावश्यक शारीरिक गतिविधियों को कम करें
अधिक मसालेदार, गर्म और भारी भोजन से बचें
अपने नमक के सेवन पर नियंत्रण रखें
शराब और कैफीन से बचें
यदि आप अकेले रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई रिश्तेदार या पड़ोसी नियमित रूप से आप का हाल चाल पूछता रहे
हालांकि गर्मियों का मतलब व्यायाम का अंत नहीं है
व्यायाम दिन के गर्म होने से पहले करें, या शाम को, जब चीजें ठंडी होने लगती हैं
हालांकि, अगर मौसम बहुत असहनीय है, तो घर के अंदर ही रहें. बैडमिंटन, टेबल टेनिस, इनडोर एरोबिक्स, या योग जैसे इनडोर खेल चुनें. जब मौसम बहुत ज्यादा गर्म हो, तो स्विमिंग सबसे अच्छा व्यायाम है. तो, गर्मियों का आनंद लें, लेकिन ठंडे रहें.
(डॉ. हरिंदर सिंह बेदी कार्डियोवास्कुलर, एंडोवास्कुलर, और थोरैसिक साइंसेज, मोहाली, पंजाब में निदेशक हैं और वेनस एसोसिएशन ऑफ इंडिया (वीएआई) के पूर्व अध्यक्ष हैं.)