Healthy Heart Tips: हार्ट अटैक से बचाव के लिए रोज करें यें एक्सरसाइज, मजबूत रहेगा हार्ट

Healthy Heart Tips

(फोटो: दीक्षा मल्होत्रा/फिट हिंदी)

Healthy Heart Tips: हार्ट अटैक के मामले तेजी से सामने आ रहे हैं, ठंड के कारण रक्तवाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. इसके अलावा, सर्दी के मौसम में शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ जाता है. ये दोनों ही हृदय रोग का खतरा बढ़ा देते हैं इसलिए, सर्दियों में हृदय संबंधी समस्याएं जैसे हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट, इर्रेगुलर हार्टबीट आदि होने की संभावना अधिक हो जाती है. विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में हृदय रोगियों को अपना विशेष ध्यान रखना चाहिए ऐसे में आप हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना कौन यें एक्सरसाइज कर सकते हैं.

सूर्य नमस्कार

• सूर्य नमस्कार एक योग की मुद्रा है जिसमें 12 तरह के व्यायाम किए जाते हैं. इसके लिए सुबह की धूप में खड़े होकर हाथ-पैर, कमर, गर्दन आदि को ऊपर-नीचे और आगे-पीछे करते हुए व्यायाम किया जाता है.

• ये सभी व्यायाम हार्ट और फेफड़ों को मजबूत करते हैं. हार्ट की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है, साथ ही फेफड़े भी मजबूत होते हैं जिससे सांस लेने में आसानी होती है. ये सब हृदय को सेहतमंद रखने में मदद करते हैं.

पैदल वॉक

रोजाना 30-45 मिनट के लिए तेज चाल से वॉक करना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है. जब हम तेज चाल से चलते हैं तो हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है.

इससे दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दिल को खून पंप करने की क्षमता बढ़ती है. साथ ही तेज चलने से हमारी सारी शरीर की मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ जाता है. इससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति अच्छी होती है.

शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है जिससे हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं से बचा जा सकता है.

साइकिल चलाना

साइकिल चलाना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है. अगर हम हफ्ते में 4-5 दिन लगभग 30 मिनट तक साइकिल चलाएं, तो इससे हमारे दिल और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है.

जब हम साइकिल चलाते हैं तो हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है और फेफड़े भी तेजी से काम करने लगते हैं. इससे दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है साथ ही, यह फेफड़ों में रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है.