Weight Gain: अगर आप दुबले पतले हैं तो वजन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

Weight Gain Tips: एक तरफ जहां आजकल के लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान रहते हैं, वहीं कई लोग ऐसे हैं, जिनका पर्याप्त डाइट लेने के बावजूद वजन नहीं बढ़ पा रहा है.

Weight Gain

(फोटो: iStock)

How To Gain Weight: एक तरफ जहां आजकल के लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान रहते हैं, वहीं कई लोग ऐसे हैं, जिनका पर्याप्त डाइट लेने के बावजूद वजन नहीं बढ़ पा रहा है. ऐसे शरीर से दुबले पतले लोग कई बार बहुत कुछ खाकर भी अपना वजन नहीं बढ़ा पाए हैं क्योंकि उन्हें डाइट लेने का सही तरीका नहीं पता होता है. ऐसे में इन लोगों का शरीर एकदम हड्डियों का ढांचा सा लगता है.

अगर आपका भी शरीर बेहद दुबला पतला है और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हम आपके लिए कुछ ऐसे हेल्दी लाइफ़स्टाइल टिप्स लेकर आए हैं जिससे आप एक हफ्ते में ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं.

दूध एक ऐसी चीज है जो कि लगभग हर घर में मौजूद होती है जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं. उन्हें पर्याप्त मलाई वाला दूध हर रोज पीना चाहिए. दूध में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट की प्रचुर मात्रा होती है, जिसे नियमित तौर पर पीने से वजन तेजी से बढ़ता है और हफ्ते भर में इसका असर भी नजर आता है.

वजन बढ़ाने के लिए और क्या-क्या खाएं| What To Eat To Gain Weight

• नाश्ते में टोस्टेड ब्रेड

• दो बड़े चम्मच पीनट बटर

• दो उबले अंडे

• अच्छी क्वालिटी वाला एक गिलास हॉट चॉकलेट

• घी-गुड़ खाना चाहिए

• नियमित तौर पर केला का सेवन करना चाहिए.

लंच में खाएं ये चीजें

• चिकन ब्रेस्ट या ग्रिल्ड फिश फिलेट

• एक कप ब्राउन राइस और फलियां

• ऑलिव ऑयल की ड्रेसिंग के साथ एक कप सलाद

स्नैक्स में क्या खाएं

• एक मुट्ठी नट्स और बीज

डिनर में क्या खाएं

• ऑलिव ऑयल में फ्राइड टोफू या फिश

• शकरकंद मैश या फूलगोभी मैश करें.

• ऑलिव ऑयल की ड्रेसिंग के साथ एक कप सलाद

• एक कप दूध