अगर मोटापा आपकी सबसे बड़ी समस्या है तो ये उपाय अपनाएं

अगर आप मोटापे से परेशान हैं तो पढ़िए इन वेट लाॅस टिप्स को.

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क्या आपको भी लगता है कि आपकी सभी समस्याओं की जड़ आपका बढ़ता हुआ वजन है?

मोटापा न सिर्फ आपके दिमाग, मस्तिष्क और ह्रदय पर असर डालता है बल्कि उसके साथ-साथ कई दूसरी बीमारियों को भी न्योता देता है. तो अपने दिमाग और दिल को दुरुस्त रखने के लिए आपको बढ़ते वजन की समस्या से छुटकारा पाना होगा.

आज हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे टिप्स जिससे आप आसानी थोड़ी सी सावधानी और देखभाल बरतते हुए अपने वजन को घटा सकते हैं.

स्टेप 1: सबसे पहले जानें अपना आइडियल वजन

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इस कड़ी में सबसे जरूरी बात है कि 18 वर्ष से अधिक उम्र के हर व्यक्ति को अपना आइडियल (आदर्श) वजन पता होना चाहिए.

आइडियल वजन को लेकर बहुत सी गलत धारणाएं हैं.

अपने आइडियल वेट को आसानी से कैलकुलेट करने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी लंबाई (सेंटीमीटर) को 100 से घटा दें. सेंटीमीटर में दी गई लंबाई को 100 से घटाने पर जो भी परिणाम आएगा वही आपका आइडियल वेट है.

जैसे अगर आपकी लंबाई 165 सेंटीमीटर है तो आपका आइडियल वेट 165-100 = 65 किलोग्राम है. पांच किलोग्राम ऊपर या नीचे होना बहुत ज्यादा मायने नहीं रखता.

स्टेप 2: अंडरवेट होना भी है बड़ी समस्या

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ऐसा माना जाता है कि यह दुनिया मोटे लोगों से भरी पड़ी है लेकिन सच्चाई यही है कि इस संसार में अंडरवेट और ओवरवेट लोग लगभग बराबर ही हैं बल्कि अंडरवेट लोग ज्यादा हैं. लेकिन, अंडरवेट की समस्या को लेकर कोई भी फिक्रमंद नहीं होता.

अगर मोटापा आपके स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है तो अंडर वेट यानी वजन कम होना भी खतरे की घंटी है.

मोटापे को लेकर कई तरह की चीजें जैसे जिम इंस्ट्रक्टर, योग, डाइटीशियन और हेल्थ फूड इंडस्ट्री जैसी कई चीजें हैं. लेकिन अंडर-वेट लोगों के लिए आपको मुश्किल से ही कोई सर्विस और गाइडेंस मिलेगा.

स्टेप 3: वास्तविक, धीमा और रेगुलर लक्ष्य अपनाएं

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ऐसा अकसर देखा जाता है कि मोटापे से परेशान व्यक्ति तरह-तरह के नुस्खे अपनाते हैं लेकिन उन्हें मनचाहा परिणाम नहीं मिलता.

परेशान न हों और सबसे पहले मोटापे घटाने का दावा करने वाले विज्ञापनों, ब्रोशर्स को इकट्ठा करें और उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें.

आधे-अधूरे और कम खाने से आपको कुछ नहीं मिलेगा. आपको जमीनी समाधान की जरूरत है.

सबसे पहले पता करें कि आप कितने ओवर वेट हैं, ताकि आप अपने आइडियल वेट तक पहुंचने का लक्ष्य निर्धारित कर सकें.

इसके बाद सुनिश्चित करें कि आप कितने समय में अपने लक्ष्य को पाना चाहते हैं? जैसे कि आप एक साल में 10 किलो वजन घटाना चाहते हैं तो आपको लगभग हर महीने 1 किलो वजन कम करना होगा. यह बहुत आसान है.

जब आप लंबे समय तक धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, तो आप लंबे समय तक उसे मेंटेन भी कर पाते हैं. कम समय में वेट कम करने से उसके दोबारा बढ़ने की संभावना भी रहती है.

स्टेप 4: कैलोरी लेना कम करें

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अपने खाना खाने की आदतें और एक्सरसाइज का तालमेल बिठाएं. जो कुछ कैलोरी आप ग्रहण करते हैं वो खर्च भी होनी चाहिए.

आपकी प्रतिदिन कैलोरी लेने की क्षमता आपके लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है. यानी मंत्र यह है कि आप खाएं कम और एक्सरसाइज ज्यादा करें.

खुद को भूखा ना रखें. धीरे लेकिन नियमित चलने वाला ही रेस जीतता है. यानी नियमित होना ही सफलता की कुंजी है.