फर्टिलिटी बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं ये योगासन

इन्फर्टिलिटी से निपटने का एक आसान तरीका रोजाना कुछ आसन करना है.

(फोटो: फिट)

भारत में इन्फर्टिलिटी की समस्या हमारे अंदाजे से कहीं अधिक है. करीब 2.75 करोड़ कपल्स, जो प्रेग्नेंसी चाहते हैं, इन्फर्टिलिटी से जूझ रहे हैं.

भारत में हर 10 में से 1 कपल इन्फर्टिलिटी से जूझता है.

हालांकि कई फैक्टर हैं, जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, सिर्फ ये सुनिश्चित होना कि शरीर में कोई हार्मोनल असंतुलन नहीं है, तो आपके गर्भाधान की संभावना बढ़ सकती है.

इन्फर्टिलिटी से निपटने का एक आसान तरीका रोजाना कुछ आसन करना है.

पेश हैं कुछ ऐसे ही आसन जो आदमी और औरत दोनों ही फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए कर सकते हैं.

एक्सरसाइज 1

(फोटो: फिट)

• पालथी मारकर सीधे बैठें, दोनों हाथ घुटनों पर रखें
• पेट अंदर लें
• अपना सिर पीछे की ओर ले जाएं
• गहरी सांस लें
• पिछली स्थिति में वापस आएं
• अपनी पीठ झुकाते हुए आगे आएं
• ठुड्डी को सीने से सटाएं
• लंबी सांस लें

एक्सरसाइज 2

(फोटो: फिट)

• अपना बायां हाथ बाएं घुटने पर रखें
• दाहिना हाथ दाएं हिप के साइड जमीन पर रखते हुए दूर ले जाएं
• फिर अपनी कोहनी जमीन से सटाएं
• अपनी सांस बाहर छोड़ते हुए बायां हाथ ऊपर उठाएं
• कुछ देर उसी अवस्था में रहें
• जमीन पर बल लगाते हुए पहले की अवस्था में आएं
• अब बायां हाथ बाएं हिप के साइड जमीन पर रखकर शरीर से दूर ले जाएं
• अब दाहिना हाथ ऊपर ले जाएं
• धीरे-धीरे सांस लें

एक्सरसाइज 3

(फोटो: फिट)

• बाएं हाथ से दाएं घुटने को कसकर पकड़ें
• ध्यान रखें कि आपकी कोहनी और पीठ सीधी हो
• पीछे से अपना दाहिना हाथ नीचे लाएं
• उंगलियों से कप बनाते हुए जमीन पर रखें
• ट्विस्ट करना शुरू करें
• ऐसा करने के लिए हाथ मोड़ भी सकते हैं
• गहरी सांस लेते हुए ट्विस्टिंग बढ़ाएं
• सांस छोड़ते हुए पिछले पोजिशन में वापस आएं
• यही प्रक्रिया दूसरे हाथ के साथ दोहराएं
• दाहिना हाथ बाएं घुटने पर लाएं
• बायां हाथ जमीन पर रखकर घुमाएं
• आपकी पीठ खुद ही ट्विस्ट होने लगेगी
• आपकी ठुड्डी पीछे के कंधे पर होनी चाहिए
• धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना जारी रखें
• आराम की मुद्रा में आ जाएं

इन आसनों को रोजाना करें और ये आसन करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.